Praktyka uważności. Ośmiotygodniowy program ćwiczeń pozwalający uwolnić się od depresji i napięcia emocjonalnego

Dzisiaj chciałam napisać kilka słów o książce „Praktyka uważności. Ośmiotygodniowy program ćwiczeń pozwalający uwolnić się od depresji i napięcia emocjonalnego” John D. Teasdale , Mark Williams , Zindel V. Segal. Z książki tej korzystam w pracy z pacjentami zwykle po zakończonej terapii epizodu depresji w celu zapobiegania nawrotom. Naprawdę praca z tym podręcznikiem jest bardzo łatwa i dla pacjenta i dla terapeuty. Książka jest podzielona na dwie części:
I część to obszerny wstęp do uważności 
II część to ośmiotygodniowy program ćwiczeń. 
W części drugiej przechodzimy przez kolejne tygodnie praktyki i wymiary uważności tj.: uczymy się jak być tu i teraz, jak traktować myśli jako myśli, jak rozpoznawać awersję, jak rozwijać akceptację oraz życzliwość wobec samego siebie.
W każdym rozdziale jest miejsce na notatki, są tam pytania zachęcające do refleksji, tak żeby przemyślenia, które pojawiły się po praktyce nie umknęły, nie rozwiały się w morzu codzienności. W ostatnich rozdziałach znajduje się obszerna część, która uczula pacjenta na pierwsze symptomy depresji, na pierwsze sygnały zbliżającego się nawrotu. To niesłychanie ważne, bo właśnie przegapienie pierwszych sygnałów depresji jest najczęściej problemem – pacjent wpada w spiralę depresji, nasila się myślenie zgodne z nastrojem i z każdym dniem coraz trudniej jest tę spiralę zatrzymać.
Kolejna rzecz, która mi się niesłychanie podoba, to pomysł autorów, żeby w książce opublikować komentarze i pytania uczestników grupowych treningów uważności. Na te pytania autorzy udzielają odpowiedzi. Czyni to książkę bardziej dynamiczną i łatwiej przyswajalną. I nawet jeśli pracujemy samodzielnie z klientem, to czujemy jednak pewną obecność osób, które wcześniej przeszły ten trening, zmagały się z własnymi słabościami i miały wątpliwości. Dzięki temu pacjenci też mogą zobaczyć, że ich trudności nie są odosobnione, a trening wymaga wytrwałości.
A jedną z największych zalet jest płyta z nagraniami medytacji, co zwiększa prawdopodobieństwo wykonania treningu i przez pacjenta i przez terapeutę.